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運動は、痩せるのにはあまり効果がないとききましたが・・・

「 最後のダイエット 」の 連載


Q55 運動は、痩せるのにはあまり効果がないとききましたが・・・


A 運動をすればエネルギーを消費するわけですから、理屈の上からはやせます。 しかし、運動によるエネルギーの消費量は、苦労の割には以外に少ないのです。


たとえば、脂肪組織1㎏を減らすためには、約7200kcalものエネルギーを消費しなければなりません。


これをもしジョギングで消費しようとすると、約15時間も続けなければならないのです。

このように、運動だけでやせるというのは普通の人にはかなり難しいし、効果もあらわれにくいものです。


やはり、痩せるためのポイントは第一にダイエット(減食)です。しかし、健康的にやせる為には、やはり運動も欠かせません。


減食を始めて、ある程度体重が減ってくると、今度は体のほうが少食に慣れて省エネタイプになり、パタッとやせなくなります。


これは基礎代謝が2/3ほどに落ちて、エネルギーを消費しづらい体になるためです。 ところが、毎日運動するようになると、新陳代謝が活発になって体脂肪を分解するホルモンの分泌を高め、体そのものが食べた物のエネルギーをどんどん燃やしていくシステムに変わっていくのです。


このように、運動は、代謝を良くし減量効果を一層高める働きがあります。ダイエット(減食)だけで運動をしないと、体脂肪が落ちるだけでなく、筋肉や骨、血液までが削られていき、同時に体力までもが落ちてしまう恐れがあります。



出典  最後のダイエット 鈴木吉彦 著 (株) 主婦の友社 発行

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