• clinic94

痩せるために一番、良い方法

Quoraからの引用です。


加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

が、とても役にたちます。

さて、以下が本題です。 痩せるために一番良い方法は何ですか? - Quora

https://jp.quora.com/%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E4%B8%80%E7%95%AA%E8%89%AF%E3%81%84%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%AF%E4%BD%95%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8B Teruhiko Tokutake Teruhiko Tokutake ダイエット心理カウンセラー育成協会の代表理事 中央大学で法学部を専攻

法学部専攻のカウンセラーの先生からの回答のようです。 コンテンツの閲覧数: 9.4千回はすごいです。

以下、引用です。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


回答日: 2018/10/26

「痩せるための最も良い方法は、実は、お金の貯め方と同じです。」

と、私はお客様によく言ってます。


毎日、コツコツ500円貯金をする人もいれば、

できるだけ支出を抑えようとする人もいれば、

できるだけ収入を上げようとする人もいます。


よく、ファイナンシャルプランナーさんが、家計の状況をヒアリングして、

「あなたのお宅なら、食費がこれだけかかって、●●費がこれだけ、旦那さんと奥さんの収入がこれくらいだから、本来、●●円ほど貯金できます」

と提案してますよね。家計の状況は家ごとに違います。だから自分だけの痩せルールを作る、見つけることが最も大事です。


例えば、デスクワーク中心の人or違う人、運動が嫌いな人or違う人、甘い物が好きな人or違う人、お酒を飲む人or違う人など、人の生活スタイルに一人として同じパターンはありません。


原理原則は、お金の貯め方と一緒で、

収入ー支出=貯金

ダイエットなら、

消費カロリー(基礎代謝+運動)-摂取カロリー(どれくらい食べたか)=そのカロリー分痩せていく

ということです。


年齢と生活スタイルによって、自分の基礎代謝は計算できます。

厚生労働省のリンクを紹介します。


https://www.e-healthnet.mhlw.go....

あなたが、28才女性、体重 ​ 54.5kgで、デスクワークだったら​

1565.7kcal 食べている可能性が高いです。

それよりも多く食べていれば、その体重が増えていきます。

それよりも少なく食べれば、体重が減っていきます。


また、細かいティップスとしては、私はお客様に

以下の40の痩せないチェックリストというものを使って調べています。


お腹が空いたと感じたときに、お菓子・甘いものを食べることがある お腹が空かなくても口寂しくてお菓子・甘いものを食べることがある 甘いジュース・甘いコーヒーなど甘いドリンクを飲むことがある おすそ分け・お土産でもらったお菓子を食べることがある 食べる順番がご飯などの炭水化物(糖)から食べている 食事をお菓子で済ますことがある 夕食にお酒をよく飲む 夕食をお酒で済ますことがあり、かつ、そのお酒がビール・日本酒・ワインなどの醸造酒 食事時間が15分未満 夕方から夜にかけて炭水化物を極力無くすか、減らしていない ドレッシング・マヨネーズ・ソースなど油分、甘い液体が多いタレのようなものをたっぷり掛ける 塩を多量に使う 不飽和脂肪酸のオメガ3の油を摂っていない(さば、いわし、亜麻仁油、しそ油、えごま油) 口に含んでも30回以上かんでいない 女性は外食時の定食のご飯を少なめにしてない スマホ・PC・TV・書籍などながら食いをしている 仕事などに集中してトイレに行きたくても我慢することがある お昼に食べたいものを食べてない(1日の決められたカロリー内で) 寝る直前までスマホ・PC・ゲームなどをしている 突然の飲み会のときに、お酒の量、食べる量のルールが決まっていない 実家に帰ったときの食べ方を決めていない 食べ過ぎ、飲み過ぎたときのルールを決めてない 体が冷えた状態になっている 冷たいものをよく食べる 睡眠が5時間以下 睡眠が9時間以上 起きるときに自然に日が寝室に入らない 朝起きたら日光を浴びてない 寝る3時間以内に食事をしている 朝起きたらコップ1杯の常温の水を飲んでない 1日、水(水分ではなく)を飲む量(1リットル以上)が足りてない 朝は、水、野菜、など排泄を促す食事がメインになってない 出勤の2時間前に起床してない 加工品をよく食べる(スーパー・コンビニのハム、ソーセージ、ハンバーグおでんの練り物など)、マーガリンを使うことがある 毎日体重を測っていない 毎日、鏡で骨盤チェック、全身の確認をしていない 毎日、食事メニューを記録していない 1日45-60分程度歩いていない(推奨8000-1万歩) 猫背 筋肉が足りていない。(二の腕、ふくらはぎがプヨプヨ。スジがない)

チェックが付いていたらそれを外す習慣を付けてもらっています。

どうぞ参考にしてください。


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

PS.

摂取カロリー(どれくらい食べたか)が、GLP1注射によって、減るために、減量する体質になるのは、当然なわけです。ですが、(基礎代謝+運動)の、基礎代謝が高いことと、運動が増やす事をしないと、体重は減っていかないわけです。GLP1ダイエットで、運動は不要、と記載している医師の指導は、仰がないでください。



3回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示

トランプ大統領のベストスピーチ

Quoraからの引用です。 トランプ大統領のベストスピーチと言われる内容は、健康に対する認識でした。こういう所が、彼が人々の尊敬を集めた点だったのかもしれません。 この中に、really tough, really big, and really good appetizingという表現があります。 「タフな奴は、しっかりでかくて、食欲もしっかりある。」 これは「ダイエット」とは、一見、別のような

12月、年末は、ダイエット漫画一斉公開!

2020年12月は、12月1日から、これまで当院スタッフが作成した、GLP1ダイエットの漫画を、1か月かけて、一斉公開していきたいと思います。 コロナ禍による重くのしかかった風潮を、漫画で一斉に吹き飛ばしていただければ、と考えての企画です。 今年は「鬼滅の刃」が大流行しましたし、アニメで始まり、アニメで終わるのが、美しいのかもしれません。

「いきなり!ステーキ」で15キロ減量できるか

2015年、5年前の「いきなり!ステーキ」は、元気がありました。 以下のように、赤身の肉だけたべて、15kg痩せられるかを実験したそうです。 「赤身肉だけを食べるダイエットの行方」がテーマでした。 しかも、2015/09/18 の記事ですから5年前の記事です。 ただし、加えて、「筋肉トレーニング、有酸素運動も行う。これらにかかる費用は会社から経費として出ることになっている。」ということで、肉だけ食