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有酸素運動の意義

インスタ用の文章です。


1.

酸素を利用しつつ、エネルギーを脂肪や糖質に変えるのが、有酸素運動です。


2.

脂肪を燃やす運動とされていますが、血糖値をさげるためには、最低、15分以上の運動が必要とされています。


3.

できれば1日30分のウオーキングを、1日2回、通勤通学などを利用して行うことが薦められます。


4.

心拍数は安静時の1.5倍程度(100〜120拍/分)が目標とされていますが、apple Watchでもつけていないかぎり、通常は測定はできません。


5.

犬の散歩程度の運動では、有酸素運動には、なりません。


6.

有酸素運動は、1回で3日、保持するといわれていますが、毎日、行わなければ意味がありません。


7.

有酸素運動は、できれば1日30分以上が目安。最低でも20分以上、汗ばむ程度の運動が薦められます。


8.

有酸素運動には、ウオーキングの他、水泳、ジョギング、自転車、社交ダンス、エアロビックス、などがあります。


9.

水中歩行でも、背中に褐色脂肪細胞がありますから、エネルギーを発散させることができ、有効です。


10.

運動で増えるのは、HDLコレステロールです。

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