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睡眠不足って太るの?

現代人の睡眠時間は、近代化、多様化でどんどん短くなり、6時間未満の割合が増えています。「おひさまと共に暮らす」なんて言葉は、はるか古代の話になってしまいました。


 残業が続くと夕方にサンドイッチをつまみ、遅くに帰宅してから夕食を食べてすぐに寝る。眠気と胃もたれで朝食を食べられず、昼食はがっつり・・・悪循環です。

さらに休日前の夜は、ネットに夢中になって時間を忘れたり、録画しておいた映画を観たりと、ついつい夜更かしをして、小腹がすいて気が付いたらポテトチップス1袋開けていた・・・これも悪循環です。

 この悪循環は、明らかにカロリーオーバーで、睡眠不足からくる疲労感は運動意欲を減退させてしまい、肥満へまっしぐらです。


ところで、「睡眠時無呼吸症候群」という病名はみなさんご存じでしょう。多くは肥満が誘因で、気道が狭くなり睡眠中に呼吸が止まってしまいます。無自覚に睡眠不足が蓄積して、昼間の眠気や集中力の低下などで、事故にもつながる深刻な病気です。治療には、適正体重の維持を必ず指導されます。


 短時間睡眠は、食欲抑制ホルモンを減少させ、空腹感を増加させることが明らかになっています。しかし、就床時間は長くても不眠症や他の病気の影響で実際に眠っている時間が短く浅い場合や、多忙を極めて就床時間を確保できない場合もあり、単純に睡眠時間のみで肥満との関連を検証することは難しいともあります。睡眠に関する研究はとても奥が深いようです。


 結局、肥満のもとは摂取カロリー>消費カロリーですから、バランス良く食べ、適度な運動を続け、睡眠時間7時間を理想とすることに行き着いてしまいます。



糖尿病療養指導士ナース K 著

出典 肥満症ガイドライン2016 編集 日本肥満学会 ライフサイエンス出版



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