糖尿病療養指導士ナースＫです。今回は運動療法についてお話します。
皆さんの興味は、どれくらいの頻度と強度で運動すれば良いかということでしょう。 性別・年齢・減量目標などが違いますから、一言では難しいです。 ただ、継続することと強度が高いほど、効果があることははっきり しています。
以下は、運動療法プログラムの原則を抜粋しました。 ① ほぼ毎日（週5日以上）実施する。 ② 1日合計30～60分、週150～300分実施する。 ③ 1回10分未満の中強度以上の運動を積み重ねるのでもよい。 ④ 低～中強度の運動から始めて、慣れてきたら強度を上げる。 ⑤ 有酸素運動を主体とする。（ウォーキング・自転車こぎ・水中歩行・ヨガなど） ⑥ 日常の生活活動も増加させる。 ⑦ 座位時間を減少させる。 ⑧ 体調の悪いときは無理をしない。
運動療法で最も問題となるのは急性心筋梗塞や脳梗塞ですが、その頻度は決して多いものではありません。
まず、生活習慣病をきちんと予防・コントロールするために、必要な通院と健康診断をさぼらないでください。
疲労とストレスをためず、脱水にならないよう心掛けていれば、かなり防げるはずです。
「理屈ではわかっている」と聞こえてきますので、私のお世話になったドクターの話です。
60歳を迎えたことをきっかけにウォーキングを始めました。 距離を伸ばしていくと、ジョギングをしている人に抜かされるのが悔しくなり、 少しずつ走るようになりました。 気がついたら、ホノルルマラソンに毎年参加するようになったとのことです。
モチベーションが上がるスポーツに出会えることが、継続のカギかもしれません。
出典 肥満症ガイドライン2016 編集 日本肥満学会 ライフサイエンス出版
